Witam. Chciałbym załączyć dietę na mase do sprawdzenia. Waga 63 kg, wzrost 173 cm. Wiek : 19 lat. Trenuje pół roku na siłowni. Moje zapotrzebowanie to 2848 kcal. Proszę o ocenę diety. Do każdego posiłku warzywa rano tylko owoc oraz przed treningiem. Nie wiem jak podbijać kaloryczność diety, gdyż biorąc 2g na kg białka, 6g na kg węgli i 1g na kg [...]
Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Cel : masa Waga : 85 Wzrost : 190 Trening: FBW 3xtydz, koszykówka 1xtydz 1,5h Stosowana lub planowana suplementacja : codziennie 8 kapsułek tranu GALa W piątki do dwóch posiłków jest ryba: dorsz, mintaj, pstrąg, zamiast kurczaka i wątróbki/serc/żołądków. Czy takie coś będzie w porządku? Czy każdy z tych posiłków były [...]
Witam to są moje zapotrzebowania: kcal - 2500 białko - 94 Teraz moje wymiary: wiek: 16 lat wzrost: 171 cm waga: 47 kg Teraz dieta do sprawdzenia: 10:00 -płatki owsiane na mleku 50 g -chleb żytni 25 g -jajecznica 2 jajka 13:00 -ryż 100 g -chleb żytni 50 g 15:00 -kurczak -ryz 100 g 18:00 przed treningiem -jabłko -Ganin Bolic 100 g -chleb 75 [...]
Witam mam na imię Mariusz i mam 21 lat ,pisze do was ludzie bo mam problem jak większość ektormorfików ,chodzi o przybranie masy jakie j kolwiek .W sumie czwicze od jakiś 6 miesięcy i przytyłem 6 kg ,ważyłem 67 a teraz waże 73 , z czego bardzo się cieszę ,ale moim celelem jest przybrać do 2017 80 kg.Więc pisze do was ludziska do wyjadaczy którzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wstawiam tutaj dietę którą ułożyłem, prosiłbym o ewentualne poprawki podpowiedzi. Moje zapotrzebowanie coś około 2800-2900 kcal. Drugi posiłek będzie w szkole dlatego mam zamiar robić takiego shake'a, orzechy oczywiście oddzielnie. Mam jeszcze takie pytanie odnośnie Isoton z SFD. Czu wrzucać go po siłowni i ogólnie jakimś wysiłku fizycznym [...]
mam 176 cm i ważę 65 kg. prosze o sugestie i poprawki. drugie sniadanie i obiad najczesciej beda mi wypadac na uczelni. Musli 70g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 150g Banan Ryż biały 80g Mięso z piersi kurczaka 150g Olej sos słodko-kwasny Tuńczyk w oleju 170g Banan Bułka grahamka Trening Jajka kurze 2szt Bułki [...]
Witam mam 18 lat.Przy 180 cm wzrostu ważę zaledwie 55kg.Próbowałem kiedyś przybrać na wadze ale nie dawało mi to określonych skutków.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2700kalorii.Mam pytanie dotyczące gainera,jaki kupić i czy przy odpowiedniej diecie pomogło by mi to nabrać trochę na siebie.Jestem osobą aktywną fizycznie,mam szybką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga: 63kg Rano.7.30 3 Jaja cale kurze ryż 100g i do tego ActivLab Muscle Up Protein 50g 10.30 2 serki wiejskie orzechy włoskie 50g 13.00 4kanapki z serem jogurt naturalny duży TREC Mass XXL 70g 17.30 Przed treningiem ryż 100g 1 banan Po treningu: 3 jaja cale orzechy włoskie 50g 2 banany ActivLab Muscle Up Protein 50g I to wychodzi z samej [...]
Cześć. Jest to moje pierwsze układanie jadłospisu. Moim celem jest nabranie masy. Tu trochę o mnie. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : lekka praca Uprawiany sport: 4x w tygodniu siłownia po max 2h. Duża przerwa. Odżywianie : starałem się jadać zdrowo. Bez układania. Cel : przybranie masy. Fitness model. [...]
Tam gdzie pisze "kefir" chodzi o normalny domowy obiad i jest on różny. W tej diecie chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej, A więc z tym obiadem wyjdzie to na pewno ponad moje zapotrzebowanie + jeszcze nie dodałem bananów, które często jadam :) Jak oceniacie moja dietę ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d92e02925ea445d1b63ae363fdd18945.png [...]
Wiek 20 lat Urodzony Październik 4, 1993 Płeć male.png Mężczyzna Dodatkowe informacje Obwód przedramienia w 32 Obwód klatki piersiowej w 106 Obwód uda w 51 Obwód łydki w 40 Waga w 80 Wzrost w 182 Obwód ramienia w 55 Obwód w pasie w 86 Staż treningowy [...]
cwicze na silowni juz dluzszy czas ale nie wiem czy moje 2 sniadanie i obiad w pracy jest ok pracuje na budowie po 10h dziennie i na 2 sniadanie jem kanapki z parowkami drobiowymi albo jakas wedlina z peirsi indyka albo kurczaka jak diadomo na budowie jest goraco i nie wiem zbyt co mam kupowac sobie do pracy
[...] 69kg wagi. Bardzo szczupła budowa ciała. Chcialbym przytyc kilka kilogramów. Ułożylem dla siebie taką diete, bardzo prosze o jej ocene. Może coś wyrzucic? Może coś dodać? Dieta: 7:30 Mleko250ml + płatki kukurydziane/owsiane + 20g granuli orzechowej. 1 jabłko 9.30 Makrela lub tuńczyk z puszki, 4 kromki chleba grahama. 20g rodzynek 12.00 Udko z [...]
Witam.Ostatnio po rozmowie ze sprzedawca odzywek ustalilismy taka wlasnie diete dla mnie(1,8m i niecale 60kg): Sniadanie:Owsianka,2 lyzeczki rodzynek,2 orzechy wloskie 2 Sniadanie(szkola):4 kawalki chleba ciemnego ziarnistego z szynka,lub zamiast tego 2 ciemnego bulki z szynka Obiadu nie bede podawal bo to standard Po obiedzie:Ryz do tego twarozek [...]
Moja dieta obecnie na masę wygląda następująco. Co według was zmienić, a co jest ok: 8:00: Bułka + 250 twaróg chudy + 200 ml maślanki - 500kcal 12:00 2 banany + 400g serka wiejskiego ( 2 serki Pilosa) 600kcal 16:00 pierś z kurczaka (dwa średnie kawałki nie wiem ile to może mieć gram) + 100g ryżu - nie wiem ile to może mieć kcal ok 800? 18:00 [...]